“3，2，1，好，睡觉！”
“3，2，1，起……床，哎，不行，再睡五分钟……完了，马上迟到了”
“看完这集再睡！”
“打完这把就睡！”
“月亮不睡我不睡！”
……
这是不是此刻的你，“我一定要早睡”的flag坚持了几天？
睡眠是人体一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
2001年世界精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
那么不良的睡眠习惯，会给我们的身体带来哪些影响呢？
1.不良的睡眠习惯会导致注意力不集中、记忆力下降等，影响学习和工作效率；
2.会使机体免疫功能下降，导致心脑血管疾病的发生；
3.还会对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁等问题；
4.此外睡眠障碍是各种慢性病（高血压、糖尿病、脑卒中等）发生的原因之一，给国家、社会及个人都带来了沉重的负担；
5.如今爱美之心，人皆有之，这是一个爱美的时代，不良的睡眠习惯也会导致皮肤出现问题，比如皮肤老化、皮肤暗沉、痤疮、皮肤敏感等。
01影响睡眠的几大心理因素：
1. “过度期待”心理
一个人过于期待某人或某事，因而出现早醒、入睡困难等。比如：明天公布面试成绩，小A期待自己的成绩，今晚就睡不着。
2. “怕失眠”心理
正常的生命规律是白天兴奋、晚上安静，而对于许多失眠的人来说，上床后想让自己尽快睡着，结果却不尽人意，一紧张一着急，导致越想睡越失眠。
3. “补偿”心理
许多人总是采取白天卧床补觉的做法，试图补偿前一夜所欠缺的睡眠。或者因为白天学习工作比较紧张，到了夜晚就想熬夜将休闲的时间“补”回来。
4. “夸大或错误睡眠不足的后果”。有些人认为睡眠不足会对身体造成伤害，非得达到8个小时，这种紧张反而加剧了失眠。
5. “冲突”心理
有的人受到突发事件刺激后手足无措，以至于晚上睡觉时左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。
6. “自责”心理
有些人因为一次过失后感到内疚自责并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚，则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
7. “梦有害”心理
人睡觉必定会做梦，不管早晨是否记得梦的内容，每天都得做四五次梦，可有些人因害怕做梦而不敢入睡。其实做梦只不过是一种普遍的正常生理现象，也是大脑的一种工作方式，对身体没有害处。
8. “童年创伤”
有些人童年时遭到了暴力、恐惧等创伤，到了黑夜就会因为害怕，久久不能入睡。
02如何养成良好的睡眠习惯？
1.保持良好的生活作息，调整好生物钟，高质量睡眠，远离慢性疾病；
2.避免熬夜和频繁倒时差；
3.规律饮食，营养均衡，尽量避免睡前食用高油高盐高糖的食品，或饮用咖啡等提神饮品，不大量地喝水，减少晚上起夜的次数；
4.白天适当进行运动，夜间睡觉前降低室内灯光，减少电子设备的使用时间。
遇到失眠，五个小妙招
1.白天高效完成工作任务；
2.心理暗示：“我今天一定能睡着！”、“我可以闭着眼睛休息，睡不着也没有关系”；
3.自我联想：把自己想象成自己喜欢的电视剧里面的男主或女主，把自己当编剧，融入进故事，想象后面会发生的事情，慢慢就会放下焦虑情绪；
4.“4-7-8”呼吸法：（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数；（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7 个数；（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数 8个数。连续做3-4次，能够降低交感神经运作，让肺吸入更多的氧气。
5.使用辅助神器：优质的眼罩、耳塞等，能够营造良好的视觉和听觉环境，帮助我们快速入睡。
睡眠固然重要，不焦虑更为重要，放下手机，学会自律，适当“躺平”，学会放下，将睡眠回归其本身，不再赋予它更多情绪。祝愿大家都有一个好的睡眠！
（来源/黄培涵 审核/彭余 冯源 江炫蒙 编辑/张朝洋）
