2、多人宿舍环境易于养成“晚睡生物钟”

有些同学是“熬夜党”，多人同住的宿舍环境也必然影响到睡眠。长期养成的“晚睡生物钟”、熬夜问题也打乱了个体的正常昼夜节律，进而影响身体的整体状态，形成恶性循环。此外，宿舍环境嘈杂，也容易导致睡眠问题。

3、考试、毕业、就业等应激性事件与生活事件的影响

大学生要应对考试、毕业、就业等问题，容易引发焦虑、紧张、易怒情绪。一旦出现这些问题后很难尽快平复下来，就容易导致情绪问题，从而影响睡眠质量。而睡眠质量下降又可加重情绪问题，造成恶性循环，进而导致失眠，影响睡眠质量。


 

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1、调整睡眠环境、改变不良习惯

建议睡觉时保持周围环境安静，避免光线过强，床铺整理干净暖和，可以带上耳塞、眼罩，隔绝噪音和外界光线。此外，要养成良好的睡眠习惯，上床之后不玩手机，睡觉前2个小时内不做使自己兴奋的事情，睡前尽可能避免进食或者喝咖啡、茶等兴奋性饮料，睡前喝一杯热牛奶，也可以促进睡眠。合理安排作息时间，如果经常熬夜或白天睡眠时间长，可能会导致生物钟紊乱，因此建议合理安排睡眠时间，保证6-8小时的睡眠时间。

2、放松疗法

可以在睡前播放一些舒缓的音乐，在身体和心理上放松精神，从而促进睡眠。白天适量运动也可以舒缓紧绷的神经，放松压力，帮助睡眠。锻炼最好在睡前2个小时之前完成，给身体一段从兴奋到睡眠的过渡时间。
 

3、调整心态

日常生活中要调整好心态，注意劳逸结合。改变一些对睡眠的错误认识。例如，白天睡足了，晚上就可以少睡；强迫自己睡觉将增加自己的心理压力，并可能加剧失眠等。

4、药物治疗

大学生如果有严重的睡眠障碍，可以在医生指导下服用调节神经的药物或者养血安神的药物。如果使用上述药物失眠症状未得到有效缓解，或者存在焦虑、抑郁情绪，可以在医生指导下服用抗焦虑、抗抑郁药物。


 

总之，良好的睡眠可以使人精力充沛、缓解压力、可以提高自己的认知功能，改善精神状态，对当代大学生提高生活和学习质量尤为重要。因此大学生必须调整好自己的情绪，保持良好的睡眠，才能为大学生心理健康奠定良好的基础。


 

（图文/大学生宿舍管理中心  辅导员/彭余 徐欢 江炫蒙  责编/张朝洋）