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"春启心晴，赋能成长"情绪调节与压力管理主题班会

来源：学生活动发布时间：2026-03-27 13:51访问量：

　　为帮助大一学生更好地适应大学生活，提升情绪管理与压力应对能力，3月22日晚7:20，轨道交通学院在A104教室组织开展了"春启心晴，赋能成长——情绪调节与压力管理主题班会"。本次班会由杨蛟老师主讲，全体同学参加。
　　大一下学期是大学适应期的关键阶段，各类压力集中显现。班会首先对当前学生面临的主要压力来源进行了梳理。学业压力方面，专业课程难度提升，作业、考核任务增多，面临四六级备考，学习效率与成绩焦虑明显。生活适应压力方面，独立生活自理能力不足，宿舍关系需要磨合，时间分配混乱，作息不规律。人际与社团压力方面，社团工作占用时间较多，社交精力消耗大，易出现沟通矛盾与人际内耗。未来迷茫压力方面，对专业发展、职业规划不清晰，与同学对比后产生自我怀疑与焦虑。自我内耗压力方面，完美主义、拖延、自我否定，习惯压抑情绪，不愿主动求助。
　　班会第二部分阐述了情绪调节的重要性。情绪状态直接影响学习生活质量，做好情绪调节对大学生成长至关重要。保障身心健康，稳定情绪可减少焦虑、低落、失眠等问题，维持良好心理状态。提升学习效率，积极情绪有助于提高专注力、记忆力与逻辑思维能力。改善人际关系，减少冲动言行，提升沟通质量，降低矛盾与误会概率。增强抗压能力，学会情绪管理能更理性面对挫折，提升心理韧性。促进人格完善，塑造自信、自律、乐观的品质，为未来步入社会奠定基础。
　　班会第三部分介绍了高效压力管理方法。掌握科学方法，能够有效缓解压力、调节情绪，实现轻松高效学习生活。及时疏导情绪，通过倾诉、运动、听音乐、写日记等方式释放负面情绪。保持健康作息，坚持规律睡眠、合理饮食与适度运动，提升身体抗压基础。学会求助与拒绝，主动向老师、同学、心理中心求助，合理拒绝额外任务。坚持积极心态，关注自身进步，减少攀比，用正向鼓励提升自我认同感。
　　本次主题班会为同学们提供了学习交流的机会。通过知识讲解与方法指导，同学们对大学生活中的压力来源有了认识，理解了情绪调节的重要价值，掌握了压力管理技巧。同学们表示，此次班会内容丰富、贴近实际，使他们对自身的情绪状态有了更加清晰的认知，也学会了如何在面对压力时采取积极的应对策略。同学们将以此次班会为契机，将所学知识运用到日常学习生活中，以积极的心态迎接未来的挑战。

图文：杨蛟
编辑：刘冰
审核：钟馨怡